Indice espanso |Scuola nazionale FIARC di Tiro con l'Arco di YR | Fiarc WebSite
Cap.10
DIDATTICA DEL TIRO DI SCUOLA
Esistono svariatre metodologie didattiche
appartenenti ad altrettante scuole (o filosofie), i cui insegnamenti possono guidare i
primi passi dell'allievo.
Escludendo quelle che utilizzano il mirino fino dalle prime lezioni,
fondamentalmente ci si puó ricondurre a due modelli base; la scuola che vede
l'allineamento del braccio dell'arco - braccio della corda - freccia antecedente o in
tempi immediatamente precedenti l'inizio della trazione, e quella che prevede un movimento
della struttura suddetta sul piano verticale (partendo dal basso, vedi tiro istintivo, o
dall'alto, vedi modello B) per raggiungere il punto di rilascio durante la trazione.
Il primo modello, apparentemente piú statico, é probabilmente il
piú semplice da indurre in maniera corretta fin dall'inizio agli allievi, in virtú
proprio della sua ergonomicitá.
Il secondo modello, qui esamineremo quello cosiddetto "a
leveraggio verticale", é probabilmente piú evocativo e completo, ma richiede una
conoscenza ed una sensibilitá da parte dell'istruttore un po' piú elevata. Tra i suoi
vantaggi, puó essere d'aiuto per quelle persone non particolarmente forti, in quanto lo
sforzo di trazione viene mediato anche da altri distretti muscolari che concorrono nella
trazione. Non per niente deriva da uno schema orientale d'uso nelle scuole tradizionali.
Per ció che riguarda la didattica del "tiro istintivo"
analizzato come tecnica rimandiamo ai capitoli seguenti.
Al di lá delle sue scelte di stile personale (e dei suoi
"difetti" congeniti) l'istruttore deve essere sempre in grado di riprodurre
perfettamente l'azione e la sequenza del tiro di scuola che andrá ad insegnare, senza
alcuna indecisione. Queste istruzioni sono quindi rivolte a lui che deve comprenderle,
sperimentarle su se stesso e riprodurle fedelmente.
10/1 MIMESI CON L'ARCO (elementi di didattica comune ai due modelli
di tiro)
10/1-1 La mano della corda
La mano della corda, la destra se l'arciere é destro, deve formare
un uncino con indice, medio ed anulare. Il pollice e il mignolo devono rimanere rilassati.
La corda deve essere alloggiata tra la prima e la seconda falange
delle dita medio, indice e anulare. Se permane tensione nel pollice e mignolo, puó essere
utile unire le due dita facendole aderire al palmo della mano.
10/1-2 La mano dell'arco
La corretta posizione della mano dell'arco é quella che evita la
tendenza a scivolare verso una qualsiasi direzione quando le dita sono rilasciate, non
stringono l'impugnatura.
La mano non stringe mai l'impugnatura, soprattutto se si
tratta di un'impugnatura anatomica d'arco moderno. (Per il longbow é un'altra storia...).
Bisogna porre la mano sull'impugnatura dell'arco in modo che la
pressione si percepisca lungo il lato interno del muscolo del pollice.
10/1-3 Come si incocca la freccia
La posizione preliminare di incocco della freccia sulla corda
consiste nel tenere l'arco verticalmente o leggermente inclinato verso destra (arciere
destro). A questo punto bisogna appoggiare la freccia sul poggia freccia. La cocca viene
posizionata correttamente sulla corda, se la penna indice viene a trovarsi ad angolo retto
rispetto alla corda naturalmente verso l'esterno. Nel momento in cui la cocca si inferisce
sulla corda deve essere percepibile un lievissimo scatto.
Se la cocca é troppo stretta, mai deve essere forzata.
Se é larga si puó spessorare il serving con del filo interdentale
appiattendone le fibre oppure del nastro adesivo di carta (mai
mordere la cocca).
10/2 MODELLO A,
LEVERAGGIO ORIZZONTALE, MIMESI E TIRO
10/2-1 Prova della posizione senza arco
Gambe divaricate più o meno quanto l'ampiezza delle spalle. Peso
ben distribuito su entrambe, bisogna avere una sensazione di stabilità e di equilibrio. I
piedi sono perpendicolari al bersaglio. Il braccio dell'arco deve essere steso all'altezza
delle spalle verso il bersaglio, con il palmo ruotato verso il basso. Senza muovere il
braccio ruotare la mano in modo tale che il pollice risulti verso l'alto.Questa è la
corretta posizione.
Verifica: se, flettendo il gomito, la mano si muove verso il petto
lungo un piano parallelo al suolo, la posizione è corretta, se la mano arriva, invece, a
toccare il viso, la posizione del gomito è sbagliata.
10/2-2 Prova del movimento con l'arco, ma senza freccia
Si definisce mano dell'arco la mano che impugna l'arco, mano della
corda quella che aggancia la corda e, naturalmente, secondo le rispettive posizioni,
gomito dell'arco, spalla dell'arco ecc...
L'attività di mimesi con l'arco prevede lo studio della trazione
coordinata con la respirazione e l'analisi della corretta posizione di tiro, naturalmente
senza la freccia incoccata.
Impugnare l'arco in modo che si percepisca la pressione lungo il
lato interno del muscolo del pollice. La mano assume una posizione ad "Y", come
si puó vedere chiaramente dai disegni. La mano non stringe l'impugnatura. La mano della
corda, la destra se l'arciere è destro deve formare un uncino con indice, medio e
anulare. Pollice e mignolo non servono per cui bisogna lasciarli rilassati. La corda trova
il suo naturale alloggiamento nell'incavo fra la prima e la seconda falange delle dita,
polso e dorso della mano sono su un unico piano. Le dita vanno posizionate all'altezza del
punto di incocco.
Come abbiamo già visto, ci si é posti perpendicolarmente al
bersaglio, il corpo ben equilibrato. Il peso distribuito fra i piedi, in una posizione che
sia naturale, comoda, stabile. Iniziare con una leggera trazione sulla corda. Si sentirá
la corda ben alloggiata nell'incavo fra le falangi e l'arco che preme appena sull'altra
mano. Effettuare una respirazione completa.
Con l'inizio della trazione ci si accorge che l'arco non cade dalla
mano anche se non si stringe l'impugnatura. Se si vuole essere più sicuri basta
circondare l'impugnatura con pollice e indice rilassati, a formare un anello. Si Potrà
fare la stessa cosa quando si tirerá, se non si usa una dragona, per evitare che l'arco
sfugga di mano dopo il rilascio. A questo punto inspirare, perchè il resto del movimento
avverrà in apnea. Gli occhi fissi al bersaglio, sollevare l'arco come se la mano
dell'arco dovesse indicare il bersaglio. Anche il braccio della corda si solleva, seguendo
il movimento dell'arco. Il gomito della corda è, ora, all'altezza della spalla. Iniziare
la trazione spingendo in avanti con il braccio dell'arco e, contemporaneamente, tendendo
la corda. Spingere indietro il gomito dell'arco.
tutta una serie di muscoli che si mette in azione, compresa
la potente muscolatura della schiena e della spalla. Dopo le prime sedute, durante le
quali l'attenzione sarà rivolta giustamente solo al movimento di apertura dell'arco, si
potrá cominciare a percepire queste sensazioni muscolari.
Ci si accorgerá che la muscolatura delle braccia compie solo una
parte del lavoro. Si sentirá la tensione nei muscoli dorsali. Si avvertiranno le scapole
che si appiattiscono sulla cassa toracica e si fissano alla fine della trazione- spinta.
Se, e quando, si sará in grado di percepire queste sensazioni, si avrá la certezza di
essere vicino ad un movimento corretto.
Il collo e il capo sono rimasti eretti. Gli occhi fissi al
bersaglio. Portare la corda al volto e non viceversa. molto importante, ora, trovare
una posizione, che sia sempre la stessa, di contatto della mano col viso. Lo chiameremo
"punto di rilascio". Solo arrivando sempre allo stesso punto, si potrá avere
una costanza nella azione di tiro e, in ultima analisi, imprimere sempre la stessa spinta
alla freccia. Le possibilità sono diverse, illustriamone due.
Portare la mano della corda ad appoggiarsi comodamente e saldamente
sotto la mandibola. In questo caso la corda sfiorerà la punta del naso e le labbra.
Questi saranno i riferimenti.
Oppure, portare la mano della corda verso l'angolo della bocca, in
modo che la punta dell'indice tocchi l'angolo della bocca. La mano si appoggia comodamente
alla guancia. la posizione preferita per il tiro istintivo.
Ora riaccompagnare la corda al suo stato di quiete
espirando. Non rilasciare a vuoto. Far ripetere molte volte questo
esercizio fino a quando riuscirà naturale e coordinato (qualche
volta anche prima di tirare).
10/2-3 Il tiro
Posizionarsi perpendicolarmente al bersaglio, collo e capo eretti e
rivolti al bersaglio. Ci si deve sentire stabili ed equilibrati. Impugnare l'arco con la
sinistra (a.d.) ed incoccare una freccia (vedi mimesi). Posizionare le dita sulla corda:
il dito indice sopra alla cocca, medio e anulare sotto senza pinzare o stringere la cocca.
Iniziare una blanda trazione della corda: a questo punto si sentirá
anche una leggera pressione dell'impugnatura sulla mano dell'arco. Sollevare l'arco verso
il bersaglio con entrambi gli occhi aperti. il braccio dell'arco che guida l'azione
come se con la mano dell'arco si dovesse indicare il bersaglio. Quando l'arco sarà
puntato verso il bersaglio accentuare la trazione sulla corda fino a raggiungere un punto
di contatto sul viso (il punto di rilascio) che sarà sempre lo stesso. Consigliamo di
portare la punta del dito medio all'angolo della bocca.
il gomito che guida il movimento mantenendosi all'altezza
delle spalle. Il capo rimane eretto, non va verso la corda, è la corda che viene portata
al punto di rilascio. Quando ci si sentirá stabili rilasciare la tensione delle dita. La
corda se ne andrà da sola e la freccia partirà verso il bersaglio. Rimanere per alcuni
attimi in questa posizione senza abbassare l'arco e le braccia, seguire il volo della
freccia fino all'impatto e solo dopo abbassare arco e braccia (questa azione
apparentemente secondaria è molto importante per la correttezza del tiro e viene chiamata
follow through).
Dopo essersi esercitati e impadroniti con sicurezza del gesto si
potrá portare l'attenzione su altri particolari molto importanti. La mano dell'arco non
deve stringere l'impugnatura durante l'azione di tiro, ma chiudersi solo dopo che la
freccia è uscita, per impedire che l'arco cada, se non si usa una dragona.
La spalla dell'arco non deve avere la tendenza a scivolare verso
l'alto, ma mantenersi in linea con l'altra, per conservare corretti rapporti articolari.
Le dita della corda non devono aprirsi con un movimento volontario, devono semplicemente
avere una caduta di tensione per cui la corda se ne andrà da sola.
Ricordrsi che, inizialmente, il problema non è di fare dei centri.
Il problema da risolvere è l'acquisizione di una corretta impostazione di tiro. Tirare,
perciò, da vicino (diciamo 5 metri) é consigliabile per tutta la prima fase di
apprendimento curando solo il gesto. Quando il gesto sarà corretto, le frecce andranno
dove si vorrá.
10/3 MODELLO B, LEVERAGGIO VERTICALE
Il modello a leveraggio verticale é di chiara ispirazione
orientale. L'importanza della respirazione in ogni arte marziale é ben canonizzata da
tempi ben precisi, e la respirazione accompagna ogni scansione, anzi batte il tempo. Chi
é giá in grado di respirare "ventralmente" potrá goderne subito i benefici
applicandoli al tiro con l'arco. Ma non é assolutamente difficile arrivarci anche per chi
ne é digiuno.
10/3-1 Respirazione: perché
L'uomo occidentale tende a respirare solo con la parte apicale di
polmoni. Se si osserva un neonato respirare si vedrá un movimento ritmico non solo del
petto ma anche del ventre. La respirazione ventrale é una delle pratiche innate dell'uomo
che vengono dimenticate molto presto. Il corretto atto respiratorio, non piú istintivo
nell'adulto, deve diventare sforzo consapevole per poi tornare, con la pratica, spontaneo
e naturale.
Associare la respirazione ventrale alle fasi del tiro, conduce ad un
duplice effetto sull'arciere.
Effetti biologici. Il primo e piú ovvio risultato di una
respirazione profonda, non casuale, é una migliore ossigenazione del sangue senza effetti
secondari di disturbo (capogiri) derivati dall'iperventilazione. Nel sangue la
respirazione profonda provoca una variazione di PH. L'organismo riceve la quantitá di
ossigeno necessaria con meno atti respiratori e il cuore rallenta i propri battiti
riducendo il carico di lavoro. L'azione di tensione e rilassamento dei muscoli addominali
e del diaframma a sua volta stimola le terminazioni nervose responsabili della frequenza
dei battiti cardiaci e di alcune funzioni digestive. Quest'azione addominale reprime il
sistema simpatico che agisce in contrapposizione al sistema parasimpatico: é
il sistema simpatico che, in caso di spavento, induce il nostro cuore a battere piú in
fretta in modo tale che il corpo sia pronto alla fuga e alla lotta, aumenta la pressione
sanguigna e stimola la sudorazione in particolari situazioni emotive. Controllare la
funzione significa instaurare un meccanismo di "autoregolazione" che ci permette
di mantenere la calma in situazioni limite (pericolo, ma anche competizione e caccia).
Giungere alla posizione di rilascio con la mano che trae la corda, con la fascia
addominale dilatata conseguentemente all'inspirazione precedente (e quindi con il
diaframma rilassato che permette un incremento della quantitá d'aria nella cavitá
polmonare) porta ad una postura di estremo equilibrio, di grande stabilitá e potenza. Il
corpo-mente puó raggiungere con più facilità quello stato interattivo di calma e
"non ragionamento" che deve essere sempre preludio ad un bel tiro.
Effetti psicologici Sviluppando questa meccanica, l'arciere
allievo é portato ad utilizzare il respiro come metronomo- guida di ogni fase di tiro. Se
affrontate da soli sovente gli stadi dell'apprendimento possono portare a situazioni di
conflitto.Una volta che é impostato il corretto modo di impugnare l'arco e la sua
trazione, all'allievo viene introdotto il rilascio: la sua attenzione viene cosí
(giustamente) focalizzata su quest'ultima fase e sovente viene scaricata dalle meccaniche
prima studiate. Inevitabilmente l'allievo incomincia ad impugnare l'arco in modo scorretto
perché tutto il suo impegno é rivolto al braccio e alla mano della corda. Spostare
l'attenzione dell'allievo sulla respirazione puó far sí che le fasi del tiro si
assestino su di un ritmo personale, naturale il piú possibile ed economico, che se
opportunamente impostato rende piú proficuo il lavoro. In altre parole definendo una
scaletta di atti conseguenti in armonia e sincronicitá con il respiro puó risultare piú
difficile incorrere negli errori di ricaduta. Spostando l'attenzione sul proprio respiro
attraverso questo sistema inusuale ai piú, si viene a favorire un'azione piú naturale
nelle fasi tecniche di coordinazione del caricamento e del rilascio, insomma
"avvicina" il bersaglio.
10/3-2 Mimesi con l'arco, respirazione e trazione
Questa prima fase serve all'allievo per familiarizzare con le
procedure e la corretta postura del corpo per il tiro.
La postura. Gambe divaricate, con un piede a destra ed uno a
sinistra della linea di tiro. L'apertura delle gambe deve essere pari all'ampiezza delle
spalle. Il peso deve essere equamente distribuito sui piedi, le ginocchia non contratte.
In questa fase vengono applicati i concetti base della raspirazione alla trazione
dell'arco senza la freccia. necessario sensibilizzarsi particolarmente verso una
corretta respirazione ventrale, l'addome é il centro energetico. opportuno iniziare
con un atto respiratorio ad arco "scarico" concentrandosi giá verso un
ipotetico bersaglio davanti a noi.
Fase 1. Inspirare lentamente con il naso. Il diaframma si
rilassa con la cintura addominale e permette il riempimento della parte bassa dei polmoni.
Espirare con la bocca lentamente.
Fase 2. Si inizia l'innalzamento dell'arco,
con la mano della corda che avvolge la stessa in prossimitá del
punto di incocco. All'innalzamento corrisponde inspirazione lenta
ma clavicolare (e la parte apicale dei polmoni che si riempie
di aria). Arco verticale e occhi sempre fissi verso il bersaglio.
Non é necessario mantenere arco e braccia sul piano verticale
che unisce occhio e bersaglio!
Fase 3. Si inizia l'abbassamento delle braccia
e dell'arco, il tutto accompagnato dal rilassamento dei muscoli
della fascia addominale (continuando l'inspirazione, che diventa
ventrale). Si viene cosí a riempire la parte bassa dei polmoni.
Contemporaneamente inizia la trazione vera e propria. Si raggiunge
il punto di rilascio, con la mano della corda: é l'attimo che
precede il rilascio.
Attenzione: é importante sottolineare l'unitá dinamica tra la
fase due e la fase tre. L'atto respiratorio é UNICO e completo. Ognuno deve trovare il
proprio ritmo in modo da giungere al termine della fase tre con la cassa toracica espansa
verso il basso. Attenzione a non esagerare nell'incameramento d'aria: é
controproducente, potreste sentirvi nelle orecchie il battito del cuore. Al termine della
fase tre, ricercare la massima stabilitá: avvertire il rilassamento dei muscoli che non
partecipano alla trazione, cercare di percepire i muscoli attivi e quelli passivi. Segue
una breve apnea.
Fase 4. Accompagnare lentamente la corda
espirando con la bocca, occhi sempre fissi verso il bersaglio.
10/3-3 Trazione e rilascio
Piedi divaricati con punte lievemente aperte, passo lungo come le
spalle. da ricercarsi la massima stabilitá, l'asse delle spalle indica il
bersaglio, schiena dritta, bacino lievemente retroverso.
Gambe forti, ma rilassate, percepire il peso che preme verso terra.
Per raggiungere piú facilmente il rilassamento del tronco accompagnare ogni fase di
assestamento con un atto di respirazione profonda ventrale. Non agire frettolosamente.
Con la freccia correttamente incoccata, e la mano della corda e
quella dell'arco correttamente aggiustate, fissare il bersaglio (durante un atto
respiratorio completo). La trazione é scomponibile in due fasi, che con l'andar del
tempo, si devono unificare.
La prima corrisponde ad un innalzamento con l'arco perfettamente
verticale, con la freccia assolutamente puntata a "minacciare" il bersaglio.
L'inspirazione é apicale, clavicolare. Questa continua anche con l'abbassamento e
l'apertura dell'arco, facendosi peró ventrale e profonda. Le braccia si abbassano, si
distendono nelle due direzioni (avanti-dietro). Mano a mano che l'apertura tende al limite
la velocitá dell'azione si riduce. il termine della seconda fase. La cavitá
polmonare é ossigenata, ma non completamente satura.
La posizione é raggiunta. la posizione chiave,
l'attimo fuggente ma infinito. Si é raggiunta parallelamente alla fine della fase di
inspirazione con la dilatazione diaframmatica. Ora é necessario sentirsi sicuri,
stabili e rilassati. La rilassatezza dei muscoli mimici facciali é l'indice della
giusta canalizzazione dell'energia. I muscoli delle gambe e del bacino sostengono la
struttura, ma non sono assolutamente contratti. Bisogna sforzarsi di percepire le
sensazioni corporee per poter eliminare progressivamente le tensioni.
10/3-4 Rilascio
una delle fasi piú difficili da naturalizzare, ma la sua
corretta esecuzione porta ad un tiro piú potente. Deve verificarsi la seguente
situazione:
-La trazione prosegue impercettibilmente anche dopo il
raggiungimento del punto di rilascio. La forza é nella schiena e nelle spalle. La
visualizzazione delle corde che tirano nelle tre direzioni é sempre piú vivida. Espansione,
non cedimento.
-Rilassamento dei flessori delle dita della mano della corda; la
forza é nella schiena.
-La corda taglia la mano che la trattiene e scatta in avanti, la
mano per reazione va all'indietro. Il braccio dell'arco si allunga impercettibilmente, ma
rigorosamente verso il bersaglio. La schiena di conseguenza si appiattisce, le scapole si
chiudono. Il tutto in 1/250 di secondo. La mano della corda deve scattare
all'indietro, per reazione e non indotta volontariamente; se il movimento é fatto
correttamente la mano ruota e si trova cosí con il palmo verso il basso.
Nella mano della corda, dopo il rilascio, é avvenuta
un'improvvisa caduta di tensione. completamente rilassata
e si ritrova ripiegata naturalmente con il palmo verso il basso.
Una verifica del corretto "assemblaggio" delle fasi
é visibile dall'impatto delle freccie sul bersaglio: devono trovarsi
tutte sull'asse verticale. Non é importante che colpiscano un
punto preciso. Tutte queste operazioni avvengono in apnea,
con la fascia addominale rilassata e con il diaframma rilassato.
Dopo il rilascio avviene l'espirazione con la bocca, misurata
ma potente. Il braccio dell'arco rimane qualche secondo nella
sua posizione mentre il corpo "riprende coscienza" analizzando
il gesto nella sua interezza. il follow- through.
Preparazione di un atto respiratorio completo.
Inizio dell'innalzamento.
raggiunto l'apice dell'innalzamento.
Inizia la discesa.
Posizione raggiunta. L'espansione continua (ma impercettibile).
Un istante prima del rilascio.
Rilascio: i flessori della mano si rilassano e la corda scatta.
Espansione totale.
Follow-through: autoesame dell'atto durante il mantenimento.
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